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Fiche nutrition #1 Le champignon de Paris

Nouvelle rubrique sur le blog!

En effet, je voulais trouver une façon légère et sympathique de vous parler de nutrition sans vous écrire des lignes et des lignes ou encore y ajouter un tas de chiffres et qu’au final vous vous lassiez à la lecture de mon post.

Je ne savais pas vraiment par quoi commencer et j’ai choisi le champignon car ça faisait un petit moment qu’une amie me posait des questions à son sujet. Et puis ce n’est pas un légume dont on vente les mérites et pourtant vous verrez que manger du champignon de Paris vaut pourtant le coup!!

N’hésitez pas à ma laisser un petit commentaire afin de me suggérer l’aliment de la prochaine fiche nutrition.

 

Le champignon de Paris

AJR : Apports journaliers recommandés

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Smoothie Goyave Banane

Je suis une inconditionnelle des smoothies. J’aime leur texture, la multitude de combinaisons possibles, leur couleur et bien sûr leurs effets bénéfiques pour la santé et la peau.

La goyave

La goyave

La goyave est un fruit exotique rond, caractérisé par sa chair rose et parfumée. J’en ai laissé mûrir quelque temps dans ma corbeille à fruit et elles ont délicatement parfumé la maison… j’avais d’autant plus hâte de les déguster !!!

Son goût c’est un peu comme un mélange de pêche et de fraise. Elle est très peu sucrée : 5,5 g de glucides pour 100 g de goyave (contre 12 g pour 100 g de fruit en moyenne). Elle ne fournit ainsi que 33 Kcal au 100 g ce qui en fait le n°1 sur votre liste si vous faites attention à votre ligne !

Elle est également très riche en vitamine C (243 mg pour 100 g) et en vitamine B3 (1.2 mg pour 100 g). Elle est l’une des plus riche en ces vitamines !

Sans oublier ses apports en potassium qui lui confère un pouvoir diurétique intéressant, mais aussi du calcium, du magnésium, du fer (en quantité élevée pour un fruit), du zinc et du cuivre.

Ses fibres (6 g pour 100 g = 24% des AJR*) en font un atout pour votre ligne car ses pectines rassasient, régulent la glycémie (taux de sucre dans le sang) et votre transit.

2013-11-29 11.07.21

Ingrédients pour 6 verres de 200 mL :

  • 4 goyaves
  • 3 bananes pas trop mûres (leur goût prononcé prendrait alors le dessus sur celui de la goyave)
  • 1 petit citron vert (ou jaune)
  • 3 cuillères à soupe rase de sirop d’agave (vous pouvez aussi utiliser du fructose ou encore du sucre de table si vous le souhaitez)
  • 1 gousse de vanille (facultative)
  • 800 mL d’eau
Idéal au goûter ou après un entrainement sportif

Idéal au goûter ou après un entrainement sportif

Réalisation :

Epluchez vos goyaves comme vous éplucheriez une pomme.

Découpez-la grossièrement  et mixez-la accompagnée de 400 mL d’eau. Je conseille de le faire au mixeur car ses pépins sont un peu durs.

Il faut ensuite passer le tout au chinois afin de séparer le jus de goyave des fameux pépins.

Placez le jus dans le blender avec les bananes en rondelles, le jus de citron, les graines de la gousse de vanille et mixez le tout accompagné de 400 mL d’eau.

Il est important d’ajouter de l’eau car la pectine contenue dans la goyave va épaissir le tout.

Le jus est enfin prêt !

Bonne dégustation et à très vite pour une nouvelle recette !

Bouchées banane noix de pécan ;)

Bouchées banane noix de pécan 😉

*AJR : apports journaliers recommandés